臀桥是一个很有效地锻炼臀部肌肉的动作,如果在做臀桥的同时加上负重,那么,还能够起到很好的收腹的效果。做负重臀桥的时候,我们要仰卧,双脚之间的距离和肩膀同...
动作六 注意事项:侧卧在垫子上,上侧腿伸直,下侧腿屈膝。从侧面看,整个身体在一个平面上进行运动。呼气,上侧腿伸直上抬,吸气下放。每侧臀腿做2-3组,每组坚持...
坚持天天做仰卧起坐,可以减腹部的赘肉.做原地蛙跳和跳绳,可以减去大腿和臀部的赘肉.还要适当的控制饮食,养成良好的饮食习惯,合理分配三餐,早餐要吃好,午餐要吃...
1、单腿抬臀 放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下...
动作一:手臂伸直且与地面垂直,一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直,向身体两侧摆动,感觉像脚尖轻点水面。...
下蹲是最简单的瘦腿提臀运动,在看电视,刷牙,或是做饭时,都可以有意地做“下蹲”运动。下蹲的基本动作如下:1、 ...
但主要锻炼臀大肌。瘦臀部运动要点:请平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地脚尖抬起。然后向上挺起臀部到最大限度(最好...
瘦臀运动:弓箭步翘臀 两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈...
腹部支撑 平躺在地上,双脚弯曲微微分开,利用腹部和臀部的力量抬起后背,肩胛骨着地,后背不能接触到地面,膝盖到...
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭动的动作很多,可以很好地锻炼到自己臀部肌肉,促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美,对臀部线条的伸张...
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