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乒乓球的训练方式

发布时间：2024-06-30 18:51
下面围绕“乒乓球的训练方式”主题解决网友的困惑

1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在...

1. 多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，直接从筐中取球继续练习。2. 供多球练习：（1）自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要...

- 采用单套发球，寻找机会进行抢攻和连续扣杀的练习，以提高发球技术质量和抢攻能力。- 采用多样的发球方式，寻找机会进行抢攻或连续扣杀的练习，提高发球变化能力...

3、脚步移动练习：乒乓球比赛中，灵活的脚步移动是非常重要的。练习前后移、左右移、交叉步等脚步动作，以应对对手...

6.小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中...

1、抽球练习：即自己找到一张靠墙乒乓桌，你将球在自己一方弹起，再立刻向对方桌面抽去，球与桌面发生剧烈碰撞之后，再弹至墙面，最后再次发生反弹，球再次落至自...

1. 抽球练习：找一张靠墙的乒乓球桌，将球弹起并在它再次落回桌面时抽打，使其碰撞墙面后再次反弹回来。这种练习对技术要求较高。2. 颠球练习：这是提升手感的有效...

1. 自抛自接球练习：练习者应手持乒乓球，模拟中、高抛发球动作，将球抛向上方，待球落回时接住。重点是球在整个过程中应保持在手心上方。2. 地面反弹球练习：练习...

乒乓球力量训练 1、站立提膝相关：平衡能力以及腿部力量站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，...

1、抛投乒乓球。练习者手持乒乓球，把球投入玻璃杯。刚开始练时离近一些或用大杯子。主要是使孩子对此项活动产生兴趣，并有成就感。2、拍面托球。练习者将球置于拍...